Green Protein Machine | Is all fruit healthy?

Nodig voor 400ml smoothie: Ik drink mijn smoothie vaak na het sporten als ontbijt in de ochtend dus hou van een goed gevuld glas. Als je een kleiner glas wil raad ik de helft vd ingrediënten aan!

• 150 ml ongezoete amandelmelk

• 100 gr bevroren ananas

• 100 gr verse spinazie

• 1 eetlepel chiazaad

Doe alles door de blender en genieten maar!

Fruit is erg gezond, maar neem alles met mate en let indien je PDS hebt op welk fruit je eet: niet al het fruit is namelijk even gemakkelijk te verteren voor je darmen!

De Green Protein Machine is volledig fodmap-proof. En geloof me, dat is lastig met smoothies! In veel fruit zitten namelijk fodmaps (fodmaps hebben dus weinig met onze standaard verdeling van gezond VS ongezond te maken). Fodmap-rijk (vermijden!!) fruit is bijvoorbeeld:

- mango, perzik, appel, druiven, kersen, meloen, vijgen, dadels, kersen, rijpe banaan, bramen, peer

Gelukkig is er genoeg keuze uit fodmap-beperkt fruit zoals - (gele, niet rijpe) banaan, blauwe bessen (tot 40 gr), mandarijnen, kokos, alle soorten druiven (tot 150 gr), kiwi, citroen, limoen, sinaasappels

Heb je dus wel eens buikpijn na het eten van gezond fruit in een smoothie of bij je ontbijt? Kijk dan eens naar welk fruit je eet, want ook gezond fruit kan moeilijk te verteren zijn voor je darmen en daarom buikpijn of een opgeblazen gevoel geven.

Een goeie lekkere smoothie kun je in een keer achterover slaan, maar het kan best heftig zijn voor je maag om zoveel (fruit)suikers in één keer binnen te krijgen. Probeer daarom vaker smoothies waar ook groente in zit te drinken. Drink een smoothie ook niet te snel op, maar geniet er lekker van en doe er een uur over. Beter voor je vertering en fijner voor je honger gevoel: zo zit je niet in 1 keer propvol na een groot glas maar ben je na een uurtje lekker verzadigd.

Wil je bezig met het fodmap dieet vanwege je prikkelbare darm? Download dan de Monash app, deze is ontwikkeld door een universiteit in Australië en compleet gericht op het fodmap dieet. Deze geeft per fruit/groente/tarwe/anything else aan of het fodmaps bevat en in welke hoeveelheden je iets kunt eten! Super handig.